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睡前10分鐘賴(lài)床減肥操

2014-01-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)。

  鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)。

  動(dòng)作一:拉伸翻滾

  鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)。

  雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài),你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng),在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

  動(dòng)作二:彎曲瘦腹

  拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動(dòng)作。

  雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉,同時(shí)鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),幫助你起床后能快速排毒哦。

  動(dòng)作三:抬腿抬臂

  最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒(méi)錯(cuò),你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng),也可以同時(shí)抬起來(lái)向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

  這個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉,還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán),讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦E丁?/p>

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