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骨質(zhì)疏松適宜的運(yùn)動(dòng)

2014-08-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松,通俗來說就是患者骨頭較“脆”,因此骨質(zhì)疏松患者想要靠運(yùn)動(dòng)增加體質(zhì),就得認(rèn)真挑選運(yùn)動(dòng)方式,避免錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)損害骨骼。

  適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)

  1、力量練習(xí):如舉啞鈴,有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量,減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

  2、耐力運(yùn)動(dòng):如慢跑、快走、騎車等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量,讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

  3、水中運(yùn)動(dòng):游泳或在水里走路,對(duì)骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。

  4、平衡訓(xùn)練:如體操、太極拳等,是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運(yùn)動(dòng)方式。

  骨質(zhì)疏松患者不適宜的運(yùn)動(dòng)

  骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過度,以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外,不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等,否則會(huì)增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動(dòng),也不要練習(xí),以免造成損傷。

  1、別練瑜伽

  瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn),有些動(dòng)作和身體骨骼生長的方向相反。中老年人長期做幅度過大,或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。在練習(xí)瑜伽過程中容易發(fā)生骨折,因此不建議有骨質(zhì)疏松的患者練習(xí)瑜伽。

  2、別跳騎馬舞

  最近鳥叔的騎馬舞很流行,但是有骨質(zhì)疏松的老人不適宜跳。半蹲屈身的舞步,實(shí)際上相當(dāng)于一個(gè)負(fù)重運(yùn)動(dòng),膝蓋承受的壓力很大,長時(shí)間這樣的話可能造成軟骨磨損。對(duì)于骨頭"脆"的老人來說,則非常容易骨折。

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