在大多數人眼中，“骨質疏松癥”是一種老年病——這原本沒錯，絕經后中老年女性以及高齡老人的確是最易罹患骨質疏松癥的人群。不過，年輕的朋友們，尤其是女性朋友們要聽好，我們不能因為年輕就掉以輕心，骨質疏松癥的“種子”其實在我們年輕時就已經悄然埋下了。

骨量隨年齡變化與骨儲備

出生后至青少年期，骨質不斷合成，骨量逐漸積累起來。骨“儲備庫”的儲量通常在30歲時達到高峰，其中九成在18歲青春期結束時已經積累完成。在此后較長的青壯年時期，骨量基本保持不變，直到進入圍絕經期開始走上“下坡路”。隨著雌激素水平降低，骨量也迅速降低。當骨量儲備不足或消耗過快，使骨強度低于某個限度后，即會發(fā)生骨質疏松，骨折風險增高，我們的骨骼便無法再支撐起健康的人生了。小部分女性的骨量甚至在絕經前就降至危險的程度，我們稱之為絕經前骨質疏松。那么——

女性因各種原因在青壯年期不能積累足夠骨量，圍絕經期及絕經后易發(fā)生骨質疏松

哪些女性容易罹患骨質疏松呢？

骨量峰值60~70%是由遺傳決定的，是否會患骨質疏松癥，種族和家族是關鍵的因素之一。不幸的是，亞洲人和白種人天生就是骨質疏松的好發(fā)人群。如果您的母親、外祖母曾診斷為骨質疏松或發(fā)生過脆性骨折的話，這意味著您也有很大的可能患上同樣的疾病，更加需要重視骨健康的問題。

愛美是女性的天性，不過為了瘦身只吃很少的東西，身“輕”如燕并非好事。還有些女性由于營養(yǎng)或消化不良，同樣存在體重過低、肌肉含量過少的問題。體重“不達標”會直接影響骨量積累，與此同時，體重過低會影響情緒，還會導致內分泌功能紊亂，出現月經周期不規(guī)律甚至閉經，也間接加重骨量減低。

除了以上所說之外，還有一些引發(fā)骨量減低的原因，包括內分泌疾病、類風濕性關節(jié)炎等炎癥疾病、接受器官移植等疾病，以及缺乏鍛煉、低鈣及維生素D飲食、吸煙、酗酒等不良生活習慣。

與絕經后骨質疏松不同，至少一半的絕經前骨質疏松屬于繼發(fā)性問題，所以年輕女性如果發(fā)現骨量異常減低，應向醫(yī)生咨詢，檢查是否存在基礎疾病，該如何調整和治療?？紤]到多種抗骨質疏松藥物對生育期女性和胎兒可能存在的不良影響，絕經前骨質疏松藥物治療的選擇十分有限，主要以雌激素等內分泌治療為主。因此，其他措施就顯得尤為重要。所以——

年輕女性該如何提升骨健康呢？

盡管不能改變自己的家族遺傳以及固有的危險因素，但年輕女性在平時生活中仍然可以通過各種辦法幫助骨量積累，應對圍絕經期和絕經后的骨量減少，降低骨質疏松和骨折的風險。

不列顛哥倫比亞大學的Jerilynn醫(yī)生將這些有效措施總結成“絕經前女性骨健康A~H”，夏醫(yī)生就拿來給大家逐一介紹：

運動

堅持每天運動半小時。對抗重力和肌肉力量是促進骨生長的原動力，步行、跳躍、抗阻力訓練等可以明顯提高骨儲備。

健壯

纖瘦的身材不利于骨健康，正常的體重才能使我們獲得和維持充足的骨量。即便非常緩慢而有限節(jié)食，也會不可避免地帶來骨量丟失。如果必須要減重，每周不應多于半斤。

鈣

眾所周知，鈣是構成骨的關鍵成分，鈣元素也在肌肉和其他組織的代謝與功能中發(fā)揮著重要的作用。不過，鈣在骨組織外并無儲存，血鈣降低時，骨中的鈣元素就需要被釋放出來。因此，每餐和睡前最好能保證200~300毫克鈣元素攝入。乳制品是人類最佳的鈣源，一杯（250毫升）牛奶、3/4杯酸奶或一厚片奶酪就可以提供約300毫克該元素；如果不能獲得高鈣食物，可以服用鈣補劑作為替代。一般情況下，鈣元素每日推薦攝入量為1000毫克；在停經、排卵不規(guī)則或無排卵、減重期間及壓力較大的情況下，每日鈣元素攝入量應上調至2000毫克（最高安全攝入量2500毫克）。

維生素D

維生素D是調節(jié)鈣磷的重要物質，存在于天然的食物中（比如魚肝油）或可經日照在皮膚中合成。食源維生素D不足以及在陽光不充足的冬天，建議每日補充400單位維生素D補劑；患有骨質疏松癥或風險較高的女性每日應攝入1000~1200單位維生素D。維生素D可以儲存在脂肪組織中，每天可以一次性足量攝入。

放輕松

每天保持積極、放松的生活方式有利于骨健康。當我們心情焦慮、緊張或抑郁時，體內會產生過多的腎上腺皮質激素，這種激素是把“雙刃劍”，能夠幫助我們應對應激，但同時也會導致骨量流失。不少年輕女性時常擔心吃下去的食物會導致自己變胖，殊不知此時皮質激素釋放也會增加，對骨骼造成不利的影響。

生育

這并不意味著要生寶寶，而是說生育期女性的月經周期。排卵和黃體功能維持著正常的生理期與骨健康息息相關，骨組織累積需要雌激素和孕激素規(guī)律的漲落。月經周期常常會被應激或體重降低干擾，致使雌孕激素不能達到累積骨質的合適水平。月經周期不規(guī)律和停經是絕經前骨質疏松最常見的原因之一，存在這些問題的女性可以向醫(yī)生咨詢孕激素人工周期療法。

好習慣

好習慣指的是規(guī)律飲食，規(guī)律睡眠，不吸煙，每天不超過3杯含咖啡因飲料（咖啡、可樂等）。吸煙會干擾雌激素介導的新骨形成，導致骨流失。過量的咖啡因，尤其是加上可樂中含有的大量磷酸鹽，會促使更多的鈣經尿液排出。

夏醫(yī)生不慚，把這幾個小貼士總結成幾句打油詩供各位姐妹阿姨們參考，愿你們的骨“銀行”里存款多多，來日無憂！

周期規(guī)律身體健

心情舒暢多鍛煉

鈣和維D適量補

少喝咖啡不吸煙