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腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防呢?

2018-04-15 來源:美式脊椎矯正  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌損傷的危害開始只有腰部隱痛反復(fù)發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解,并會(huì)出現(xiàn)彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀,但稍加休息就可得到很大程度上的緩解,所以很容易被患者忽視。

長期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,久而久之易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。

腰肌勞損的預(yù)防

由于慢性腰肌勞損有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn),我們最主要的還是應(yīng)該預(yù)防它的發(fā)生。

1、避免過多彎腰:應(yīng)當(dāng)避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作,如彎腰持重物多次,反復(fù)彎腰等;

2、經(jīng)常變換動(dòng)作:工作時(shí)要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢。坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。

3、鍛煉:平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止突然用力使腰部扭傷。

4、健身:還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

腰肌勞損由于長期發(fā)病會(huì)影響腰椎的正常工作,會(huì)造成椎骨關(guān)節(jié)損傷,發(fā)展為腰椎病理性彎曲或骨質(zhì)增生。腰肌損傷的危害開始只有腰部隱痛反復(fù)發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解,并會(huì)出現(xiàn)彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀,但稍加休息就可得到很大程度上的緩解,所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療,隨著病情的發(fā)展,嚴(yán)重腰肌損傷的患者可能出現(xiàn)腰肌痙攣或萎縮,甚至不能平躺著睡覺,給患者帶來極大的痛苦。

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