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人老先老腿,愛膝三步曲

摘要:每天堅持三步曲,有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感,其次,還可以糾正下肢的力線,鍛煉股四頭肌的力量,延緩疾病的發(fā)展,讓您的膝關節(jié)也年輕起來,您也可以保持心情開朗,消除對疾病的恐懼感。

  人老先老腿,愛膝三步曲

  膝關節(jié)是人體關節(jié)中負重多且運動量大的關節(jié),位居下肢的中樞,勞損及創(chuàng)傷機會多,居所有關節(jié)之首,民間也有“人老先老腿”的說法,所以就提醒我們要重視膝關節(jié),愛護膝關節(jié),養(yǎng)護膝關節(jié)。

  接下來,給大家介紹一下膝關節(jié)的自我養(yǎng)護三步曲:

  第一步:泡腿

  就像每晚泡腳一樣,只是需要泡到膝關節(jié)以下,約足三里附近,水溫40°左右,每次20分鐘,您還可以選擇中藥泡腿,只是要根據(jù)具體的情況請??拼蠓蜷_藥。泡完腿后,注意下肢保暖。

  第二步:按摩

  坐在床上,雙下肢伸直,右手掌放在右膝關節(jié)髕骨上,順時針摩36圈,然后在逆時針摩36圈,再用手指提拿髕骨,最后用雙手掌擦膝關節(jié)兩側(cè)。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側(cè)膝關節(jié)。(特別提醒:如按摩產(chǎn)生疼痛,請立即停止)

  第三步:鍛煉

  坐在床上,或躺在床上,伸直抬高一條腿約30°,勾腳尖,停留5秒,然后慢慢放下,重復做10次,然后換另一條腿做10次,這樣左右腿做完算一組,每次您可根據(jù)自己的情況選擇做2-3組?!咀⒁獗3趾粑?,不可憋氣!】

  每天堅持這三步曲,有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感,其次,還可以糾正下肢的力線,鍛煉股四頭肌的力量,延緩疾病的發(fā)展,讓您的膝關節(jié)也年輕起來,您也可以保持心情開朗,消除對疾病的恐懼感。

  最后,昆明骨科醫(yī)院要提醒大家,如果膝關節(jié)長期疼痛,請及時就醫(yī)。

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