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膝蓋骨質增生的鍛煉方法

摘要:如果屈膝運動有困難,可以采用以下方式進行鍛煉:端坐在一個直背椅上,后背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向后屈膝關節(jié),足尖盡量向后移,同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓,以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

  骨質增生,俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質增生好發(fā)于負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節(jié)等。

  1、屈膝運動,首先仰臥床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關節(jié)盡量屈曲,足跟接觸臀部。

  2、如果屈膝運動有困難,可以采用以下方式進行鍛煉:端坐在一個直背椅上,后背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向后屈膝關節(jié),足尖盡量向后移,同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓,以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

  3、同時間隙交替做伸膝運動,即坐在直背椅上,一只腳架在另一張椅子上,另一只腳自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝關節(jié)。伸膝時應保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感。

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