鍛煉做得好，膝痛不來(lái)找

2017-07-06 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期宅在家的朋友，如果計(jì)劃開(kāi)始鍛煉，應(yīng)先盡量先開(kāi)始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強(qiáng)，強(qiáng)大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護(hù)的屏障;

　　預(yù)防好方法如下——

　　1)應(yīng)做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，使肌肉和關(guān)節(jié)等處于較興奮的狀態(tài);

　　2)根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式適當(dāng)穿戴合適的運(yùn)動(dòng)器具，如專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具等;

　　3)長(zhǎng)期宅在家的朋友，如果計(jì)劃開(kāi)始鍛煉，應(yīng)先盡量先開(kāi)始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強(qiáng)，強(qiáng)大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護(hù)的屏障;

　　4)對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，不要急于求成。尤其是馬拉松、長(zhǎng)途徒步或登山等運(yùn)動(dòng)。老年人、產(chǎn)后及哺乳期后恢復(fù)鍛煉的朋友應(yīng)盡量避免此類運(yùn)動(dòng);

　　5)運(yùn)動(dòng)是最好勞逸結(jié)合，安排好時(shí)間間歇休息調(diào)整，有利于機(jī)體恢復(fù);

　　6)要注意身體發(fā)出的休息信號(hào)，如肢體酸沉、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等，千萬(wàn)不要逞一時(shí)之英雄;

　　7)一旦明確出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡可能因地制宜利用隨身攜帶的物品采用合理休息制動(dòng)措施，但要保持肢體關(guān)節(jié)等松緊適宜，既要起到制動(dòng)效果，也要避免妨礙血液循環(huán)，避免按揉和熱敷等措施，有條件可以適當(dāng)采用冰敷防止損傷加重，及時(shí)醫(yī)院就診;

　　8)可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應(yīng)急外用藥品(無(wú)過(guò)敏史)，可能有助于緩解癥狀和病情。

　　特別需要提醒的是，由于個(gè)人身體條件的不同，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量的選擇應(yīng)結(jié)合自身?xiàng)l件選用，以適宜為度，切忌互相攀比！

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

清熱，利濕，解毒。用于濕熱淤阻所致的痛風(fēng)病。

用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。

用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。

用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。

舒氣、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛，胃氣痛，食積疼。

健客價(jià)：￥7.5

溫中止痛，解毒辟穢，和胃止瀉。用于胃痛，腹痛，惡心腹脹，嘔吐泄瀉，急性胃腸炎，胃痙攣。

健客價(jià)：￥9

用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。

健客價(jià)：￥15

用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。

健客價(jià)：￥12.5

柔肝緩急、疏肝行氣、理脾運(yùn)濕。用于肝氣犯脾所致的腹痛、腹瀉、腹脹、腹部不適等癥，腸易激綜合征(腹瀉型)等見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥68

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥9.5

女性縮陰。

健客價(jià)：￥390

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥22

祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。

健客價(jià)：￥20.5

祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛，風(fēng)濕痛，神經(jīng)痛，扭傷及肌肉酸痛。

健客價(jià)：￥5

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥9.5

行滯散瘀，消腫定痛。用于跌打損傷，挫閃扭傷，風(fēng)寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。

健客價(jià)：￥8.8

通經(jīng)活絡(luò)，活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛，三叉神經(jīng)痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。

健客價(jià)：￥5.2

舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。

健客價(jià)：￥128