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運動時抽筋該怎么辦?

2016-03-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:補充鈉鉀:運動當(dāng)中,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。補充水份之同時,要補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。

  抽筋是運動時發(fā)生率較高的不良反應(yīng)。抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。如果我們在運動時遇到抽筋現(xiàn)象,又該怎么辦呢?掌握一些必要的急救知識還是必不可少的。

  抽筋的原因:

  運動前缺乏足夠的伸展運動;

  經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續(xù)運動;

  在太炎熱的氣候下運動;

  環(huán)境溫度突然改變;

  水分流失太多、電解質(zhì)不平衡;

  運動姿勢不正確,會加重關(guān)節(jié)或肌肉負(fù)擔(dān);

  情緒太過緊張;

  飲食不均衡,藥物的副作用等。

  防止抽筋的方法

  1. 不在通風(fēng)不良的空間做長時間或激烈的運動。

  2. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.xataih.com/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩。

  3. 熱身操不可少,運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

  4. 適當(dāng)而漸進(jìn)的運動,不做過度的練習(xí),防止肌肉過度疲勞。

  5. 補充鈉鉀:運動當(dāng)中,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。補充水份之同時,要補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。

  6. 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預(yù)防平足和其他身體構(gòu)造問題造成的抽筋。

  抽筋后的解決方法

  抽筋時,要想盡快緩解不適感,處理的要點就是把抽筋的地方,往反方向拉。

  手掌抽筋:手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復(fù)原。

  手臂抽筋時,輕輕拉直。

  腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

  小腿抽筋時,輕輕把腳板拉成直角或站立。

  大腿前側(cè)抽筋時,將手腕放在膝蓋后方,腿輕輕往后彎曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。

  大腿后側(cè)抽筋時,輕輕將腿拉直。

  腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

  若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。

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