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腰肌勞損的病因之一是久坐

2016-01-12 來源:健康網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:加強(qiáng)體育鍛煉,建議每天做半小時(shí)左右的慢跑、打羽毛球等體育活動(dòng)。體育鍛煉的時(shí)候,全身的肌肉都得到了運(yùn)動(dòng),而且處于放松的狀態(tài)。

  久坐不動(dòng)是病因

  腰肌勞損年輕化的病因主要有兩類。首先,腰肌勞損容易找上長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作的人群。如長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng),這類人長(zhǎng)期處于同一姿勢(shì)、狀態(tài)下,腰部肌肉因此處于一個(gè)持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下。這種長(zhǎng)期的積累,是產(chǎn)生肌肉疲勞的一個(gè)重要原因,也是腰肌勞損發(fā)病的一大誘因。其次,腰肌勞損偏愛腰扭傷了,而沒及時(shí)治療的人群。有的人可能認(rèn)為腰扭傷了不是什么大病,自己在家養(yǎng)幾天就好了,有的人則可能因?yàn)楣ぷ魈]時(shí)間去看病等,這會(huì)慢慢地引起疾病的積累,從而成為腰肌勞損的致病根源。

  男性患病多于女性

  現(xiàn)在,腰肌勞損在三四十歲的中青年人中較為多見,而且從臨床上看,男性患病人數(shù)要多于女性。這主要源于兩個(gè)原因,一是相對(duì)于女性來說,男性的工作時(shí)間更長(zhǎng)、工作強(qiáng)度更大。二是女性為了保持體型進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)和喜歡逛街購(gòu)物的體力活動(dòng),男性則顯得更為“懶惰”,上班坐著,出門坐車,上樓乘電梯,更長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)導(dǎo)致了男性患腰肌勞損比例大增。

  治療以預(yù)防為主

  腰肌勞損屬慢性病,要想根治疾病還是以防病為主。為此,專家給出了五個(gè)建議。

  一避免長(zhǎng)時(shí)間采用一個(gè)姿勢(shì)工作/學(xué)習(xí);

  二腰部受傷后要及時(shí)治療,別把腰扭傷不當(dāng)回事;

  三需要腰部用力抬起重物的時(shí)候,一定要完全蹲下來,以避免腰部過度受力;

  四加強(qiáng)體育鍛煉,建議每天做半小時(shí)左右的慢跑、打羽毛球等體育活動(dòng)。體育鍛煉的時(shí)候,全身的肌肉都得到了運(yùn)動(dòng),而且處于放松的狀態(tài)。因此體育鍛煉是鍛煉肌肉、維護(hù)肌肉,增強(qiáng)肌肉抗損傷能力的最好方式;

  五在長(zhǎng)時(shí)間處于某種姿勢(shì)后,最好選擇跟其所處姿勢(shì)反方向的運(yùn)動(dòng),這會(huì)讓長(zhǎng)時(shí)間處于受力狀態(tài)下的肌肉松弛下來。

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