“我也有運動習(xí)慣，但我知道哪些動作對膝蓋不好，就盡量避免。”作為一位骨科專家，戴雪松很少登山，因為爬山時膝關(guān)節(jié)所承受的重量，是體重的3~5倍，如果關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、病變，這么大的負(fù)擔(dān)會加劇軟骨磨損。

　　他也不推薦中老年人慢跑，這項看似溫柔的運動，其實對膝關(guān)節(jié)損傷非常大。

　　“跑步過程中，雙腳和地面不斷撞擊，膝關(guān)節(jié)和腳踝不僅要承受身體本身的重量，還要經(jīng)受地面的沖擊，所以跑步對動作、場地、跑鞋的選擇都有要求，在馬路上跑步，水泥地面那么硬，沖擊力更大。”

　　他比較推薦快走，運動強(qiáng)度不大，但也是一種有氧運動，快走30分鐘也能起到鍛煉效果，比較適合中老年人。

　　如果你是在健身房跑步，他建議設(shè)置一些坡度，這樣跑步的時候膝蓋始終保持一定的彎曲度，避免了膝蓋僵硬造成的沖擊，可以保護(hù)膝蓋。

　　“冬天運動，熱身一定要做到位，時間可能要增加，微微出汗之后再開始。”運動康復(fù)專家宋云紅說，運動之前，關(guān)節(jié)需要經(jīng)歷一個適應(yīng)、激活的過程。做熱身，一方面可以加快血液循環(huán)，讓養(yǎng)分迅速進(jìn)入關(guān)節(jié)腔;另外也可以讓關(guān)節(jié)液均勻分布。