辦公一族的肩頸實用康復運動

2015-03-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長時間面對電腦若沒有注意良好的人體工學，常導致【前頭位姿勢】，俗稱烏龜頸，此姿勢導致上頸椎過度后伸，下頸椎過度前屈，以至枕下及頸后方肌群勞損、酸痛。

　　現(xiàn)代社會以辦公室電腦工作為工作形態(tài)的族群越來越多，長時間面對電腦工作容易引發(fā)頸、肩、上背，甚至頭及上肢的疾病與不適。例舉如下：

　　肩頸僵硬

　　當我們使用鼠標與鍵盤時若手肘沒有良好的支持，將使肩部肌肉(上斜方肌)過度緊張，長期下來導致肩頸僵硬、酸痛。

　　頸椎神經壓迫

　　長期頭頸姿勢不良導致頸椎排列紊亂，嚴重者導致頸椎神經壓迫引發(fā)上肢至指尖酸、麻、痛等癥狀。

　　前頭位姿勢

　　長時間面對電腦若沒有注意良好的人體工學，常導致【前頭位姿勢】，俗稱烏龜頸，此姿勢導致上頸椎過度后伸，下頸椎過度前屈，以至枕下及頸后方肌群勞損、酸痛。

　　頸因性頭痛

　　前述之前頭位姿勢導致上頸椎過度后伸，致使頭部筋膜緊縮，嚴重者甚至壓迫頸椎動脈與三叉頸核(trigeminocervical)，導致頭痛、頭暈等癥狀。

　　調整電腦屏幕高度、角度及扶手

　　符合人體工學的辦公環(huán)境是解決問題的首要重點。電腦屏幕高度或仰角太低會迫使你必須低頭或前屈頸椎(造成前頭位姿勢)，適當?shù)膲|高屏幕及提高仰角將使你於正確的姿勢下辦公。另選擇有扶手支撐的電腦椅或寬敞的桌面將使你的上肢得到支撐避免肩部肌肉勞損。

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