三個減肥法 10分鐘消滅小肚子

2014-05-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：凸出的腹部讓你不管穿什么都不好看，想擁有平坦的小腹，就要掌握腹部減肥的最快方法。腹部減肥其實(shí)并不難，只要你早午晚各抽出10分鐘的時間，做一些腹部減肥運(yùn)動，你就能快速消滅小肚子。

　　一、清晨快走10分鐘

　　早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。快走屬于有氧運(yùn)動，每天快步走可以促進(jìn)新陳代謝，激發(fā)你的活力，幫助燃燒多余的熱量。

　　如果想要盡快小肚子，早上除了要運(yùn)動之外，早餐也要安排好。每天的早餐應(yīng)該包括谷類食物、奶制品以及一種水果。建議飲用脂肪含量較少的牛奶，這樣不僅可以預(yù)防增加更多的脂肪，還能補(bǔ)充豐富的維生素以及礦物質(zhì)。

　　二、午飯后10分鐘

　　在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡單運(yùn)動。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動。如果你真的不想動，那么就在自己的位置站30分鐘，總之不要吃晚飯就直接坐下，這樣只會讓你的小肚子囤積更多的脂肪。

　　如果不想因?yàn)槌蕴喽L小肚子，那么午餐只能吃到七分飽。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉，并且可以帶一個蘋果之類的水果，在午餐后一小時吃。如果你喜歡吃面，也可以自己帶一個鹵蛋或者豆制品、番茄，這樣就能補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。

　　三、晚上瘦腹10分鐘

　　每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。注意睡覺前進(jìn)行的運(yùn)動不要太過激烈。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）