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6式瘦腹減肥操 半月裸出平坦小腹

2014-05-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人美妞們被如何減肚子贅肉而困擾著,并且不斷的嘗試著各種各樣的減肚子減肥運動,卻在瘦腰的路程中仿徨失措!小編精心搜羅來的瘦腹減肥操一定可以幫助你減肚子贅肉,只需六步,只要倆個星期我們就能裸出平坦小腹!

  瘦腹減肥操第一式:

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。

  小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

  瘦腹減肥操第二式:

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

  小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。

  瘦腹減肥操第三式:

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  小編tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

  瘦腹減肥操第四式:

  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。

  小編tips:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要注意調整好呼吸。

  瘦腹減肥操第五式:

  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。

  小編tips:這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

  瘦腹減肥操第六式:

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放松,收腿,end。

  小編tips:這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。

  這套瘦腹減肥操操其實不難,你需要做到的是每天兩組的運動量,最好安排在上午及晚上,整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時,大家在做的時候注意調整呼吸,集中注意力!

(實習編輯:莫韻常)

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