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6招收腹運動快速告別游泳圈

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肚子可以說是減肥界永恒的話題,因為可能你的體重不超標(biāo),肚子上卻長了一圈游泳圈。如果你正在為肚子上的贅肉減不下去而苦惱,就趕快來按照以下6個收腹步驟來運動吧。

   1床上運動:

  可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。
 
  交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
 
  2床下運動:
 
  下床之后,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
 
  3揉腹:
 
  手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
 
 
  4拍腹:
 
  兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。當(dāng)然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持?jǐn)?shù)月,便會感覺腹部越來越小。
 
  5慢跑運動:
 
  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。
 
  6引體向上:
 
  在體育場內(nèi)活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
 
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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