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兩招瘦腹美腿瑜伽 養(yǎng)生減肥兩手抓

2014-04-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人大多數(shù)時間都是直立的,血液循環(huán)不夠充分,練習(xí)下面2個倒立動作,既可以加強(qiáng)血液循環(huán),又可以瘦身,還能緩解腰背酸痛等現(xiàn)象。

  一、肩倒立式

  肩倒立被稱為“姿勢女王”,能加強(qiáng)身體的血液循環(huán),平衡神經(jīng)系統(tǒng),使人安寧;還能促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),對控制體重有幫助。

  Step1:仰臥開始,雙手掌心向下,吸氣,雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣,臀部和下背部向上抬起,用手支撐住下背部。

  Step2:保持呼吸,慢慢將雙腿和脊椎向上伸展,并保持腳趾向上延伸,雙腿后側(cè)肌肉伸展,隨著軀干向上伸展,胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3~5分鐘。

  二、犁式

  犁式和肩倒立功能相似,同時對后背的伸展更強(qiáng)烈,更收縮腹部,對于增強(qiáng)腹部內(nèi)臟機(jī)能和緩解腰背酸痛更有效。

  Step1:仰臥,掌心向下??囍彪p腿并向上抬起雙腿。將背部推起,雙手支撐后背,雙腿伸過頭部上方,并將雙腳趾著地,繃直腿部,伸展腿部后側(cè)。

 

  Step2:繼續(xù)向后延伸,腳背著地。

  Step3:雙手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。

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