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產(chǎn)后減肥15種飲食妙招

2014-04-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥一直是準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問題,現(xiàn)在小編就為吃貨準(zhǔn)媽媽謀福利咯。準(zhǔn)媽媽們可別錯過,對于美食的忌口跟注意 事項。

  1、每次取一份食物:每次打開冰箱只取出1份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

  2、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

  3、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

  4、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結(jié)束。

  5、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

  6、慢飲白開水:每天飲用6~8杯水。慢慢飲用,避免水腫。

  7、少鹽:每天不超過6克鹽。

  8、盡量使用橄欖油烹飪。

  9、無油烹調(diào)??梢杂脺?、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

  10、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油,每餐至少減少了100卡熱量。

  11、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油,可以減少熱量。

  12、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式,減少熱量攝入。

  13、去掉看得見的脂肪。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子,去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪;煲湯時等湯冷卻后去掉浮油。

  14、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的只有190卡。

  15、多食谷類。營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后減肥期間每日谷類150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

 

 

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